首先最有效的辟谷減肥方式肯定不是跑步，一定是控制飲食，這是最有效的。因?yàn)?，即便是你跑步的話，如果你不控制飲食的話，那你體重有可能還是上漲，你會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動的話胃口會更好，吃的會更香減肥，那肯定是體重會上漲的。

另外一個如果是用跑步辟谷減肥的話，如果體重比較大的話，那么它對膝蓋的風(fēng)險確實(shí)很大，因?yàn)榕懿降臅r候，你雙腳是騰空的，落地時，膝蓋上的壓力應(yīng)該是平時走路的3倍多。這樣的話如果體重大，那對膝蓋很難承受這么大的壓力。會出現(xiàn)問題。

基于以上所說他，跑步就并不是辟谷減肥最好的方法。那想辟谷減肥，在控制飲食的時候，做什么樣的活動合適呢？我會建議的是，如果你沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的話，你先從走路開始。因?yàn)槲覀冎?，辟谷減肥最重要的是消耗脂肪減肥，那么消耗脂肪應(yīng)該是他的運(yùn)動強(qiáng)度就應(yīng)該是在低強(qiáng)度的時候才是消耗脂肪最多的。但是對于很多人而言，它沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，他一跑步已經(jīng)是中高強(qiáng)度了，這個時候它消耗的不是脂肪，而更多的是身體的糖分，所以更容易餓。

那怎么知道什么樣的強(qiáng)度是適合自己的？建議有一個心率表或心率手環(huán)，你可以通過它來尋找的強(qiáng)度，手表或手環(huán)會顯示一個對于你的減脂區(qū)間，你會發(fā)現(xiàn)它應(yīng)該是低心率的范圍。然后你在這個區(qū)域里走路或者快走就行了，你也會發(fā)現(xiàn)隨著你的心肺功能越來越好，可能你的速度需要更快才能保持在這個新的區(qū)間之內(nèi)。這個時候我們有了更多的選擇，你可以選擇是在跑步機(jī)上上坡走路，也能保持在心率范圍之內(nèi)，而且，嗯強(qiáng)度不會太大的沖擊，你也可以選擇開始慢跑了，這兩個時候都會對你之后減脂更有幫助。