道理都懂，但是當(dāng)有人用赤裸裸的數(shù)據(jù)和事實(shí)再告訴你一遍，你才能真正體會(huì)其中的奧密。說到底，刻意練習(xí)其實(shí)只關(guān)注一件事：如何成為所在行業(yè)的高手。

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曾經(jīng)一度風(fēng)靡的“10000小時(shí)”學(xué)習(xí)理論，被越來越多的人吐槽，不管是實(shí)際操作上的薄弱，還是邏輯上的缺陷，都印證了無目的的練習(xí)10000小時(shí)，對(duì)于成為一個(gè)高手來說，作用很小。這也是為什么很多幾十年駕齡的老司機(jī)開車不如五六年的新手，為什么很多行醫(yī)幾十年的醫(yī)生手術(shù)水平并不比行醫(yī)十幾年的醫(yī)生高。在這樣的配景下，“刻意練習(xí)”理論應(yīng)運(yùn)而生。

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美國(guó)人安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾兩位作者將前人的研究匯總形成了屬于這樣一套如今被廣為人知的理論，《刻意練習(xí)》。

首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)州立大學(xué)(Florida State University)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專家級(jí)水平是逐漸地練出來的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按挨次完成。這些小任務(wù)必需是受訓(xùn)者正好不會(huì)做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習(xí)完全差別。

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之所以說這個(gè)了理論有極大的價(jià)值，是因?yàn)樗嵏擦宋覀兒芏嚓P(guān)于成功的既有不雅觀念。

好比，曾經(jīng)我們一度認(rèn)為“天才=99%的汗水+1%的靈感”，但刻意練習(xí)告訴我們，學(xué)習(xí)不是光努力就可以，重要的是學(xué)習(xí)的技巧;曾經(jīng)覺得人的天分是出生那一刻就注定了的，但是刻意練習(xí)告訴我們，不要被天賦禁錮，我們可以創(chuàng)造本身的天賦;很多人說，我沒有努力，是因?yàn)槲也幌矚g，但是刻意練習(xí)告訴我們，只有那些花了數(shù)年時(shí)間苦練某項(xiàng)技能的人，才會(huì)自然而然地喜歡上那一技能……

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說了這么多，，“刻意練習(xí)”核心思想是什么?

1、高手和普通人的區(qū)別在于“套路”的多少

書中將高手與普通人之間的區(qū)別定義為“心理表征”的多少，所謂的心理表征，其實(shí)就是“套路”，也就是當(dāng)你遇到某個(gè)問題的時(shí)候，腦袋中存在多少思考的方式以及解決的方案。大多數(shù)的刻意練習(xí)包孕創(chuàng)建更加有效的心理表征，豈論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。

2、“套路”的產(chǎn)生需要有目的的練習(xí)

有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)

定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃：為了將差點(diǎn)降至5桿，你得做些什么?其中的一個(gè)目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個(gè)合理的具體目標(biāo)，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么?

有目的的練習(xí)是專注的

有目的的練習(xí)包羅反饋

有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

一般而言，豈論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確鑒別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。

一般來講，有意義的正面反饋是連結(jié)動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一。這種反饋可能是內(nèi)部反饋，好比滿足于看到你本身在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反饋，但它們對(duì)某個(gè)人是否能夠在有目的的練習(xí)過程中堅(jiān)持不懈地努力以提高本身的水平十分重要。

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刻意練習(xí)—方法論

這張圖幾乎概括了刻意練習(xí)的核心方法論：

1、建立理論：

首先鑒別杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表示卓越。也許值得和杰出人物扳談一番，并試著去了解他們?nèi)绾瓮瓿扇蝿?wù)，以及為什么能夠完成任務(wù)。

其次，可以通過閱讀高人寫的文章或者書籍，獲得他們本身總結(jié)出來的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)和提升路徑。

2、制定計(jì)劃：

按照得到的理論，制定切實(shí)可行的計(jì)劃。制定計(jì)劃時(shí)，要有目標(biāo)，同時(shí)要將目標(biāo)和計(jì)劃進(jìn)行拆解，使得每一個(gè)計(jì)劃都可執(zhí)行且可測(cè)量。最好能夠找到評(píng)價(jià)計(jì)劃執(zhí)行情況的客不雅觀測(cè)量指標(biāo)，這樣可以幫手我們更好的發(fā)現(xiàn)在實(shí)施過程中出了什么差錯(cuò)。

3、刻意練習(xí)：

刻意練習(xí)有幾個(gè)重要的點(diǎn)：第一，需要連結(jié)專注;第二，每一次刻意練習(xí)都要有明確的目標(biāo);第三，刻意練習(xí)的過程中，能夠得到及時(shí)的反饋;第四，要走出本身的舒適區(qū)，不在舒適區(qū)內(nèi)練習(xí)。

刻意練習(xí)的目的，是將完成大目標(biāo)過程中的每一個(gè)小目標(biāo)都訓(xùn)練成一個(gè)套路，讓它深深的長(zhǎng)在本身的腦子里。也就是書中提到的：對(duì)大腦的重新布線。我們的細(xì)胞是巴望連結(jié)常態(tài)不亂的，因此我們需要不停讓他們走出舒適區(qū)，才能提升能力。

在練習(xí)的過程中，增加競(jìng)爭(zhēng)性，讓本身連結(jié)動(dòng)機(jī)——與本身競(jìng)爭(zhēng)、與todolist競(jìng)爭(zhēng)、和同事的進(jìn)步比較等。

4、獲得反饋：