謝邀！
很高興為你回答這個問題，因?yàn)槲乙恢焙苊鐥l(笑臉)，很健康，本人身高172cm，體重132斤，多少年一直都是保持這個體重左右。
首先我們談?wù)劮逝值奈：?/p>
肥胖的危害有很多，可能會造成慢性疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病等，還會引起關(guān)節(jié)的損害，因此，辟谷減肥是非常關(guān)鍵的，對于疾病的預(yù)防也是非常有用的。
為什么會肥胖
肥胖竟是體質(zhì)出了問題？！
同樣是人，怎么差距那么大呢？科學(xué)最新發(fā)現(xiàn)：易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)的差異
如果你辟谷減肥難那一定是易胖體質(zhì)的問題，沒有減不下去的肥胖，那怎么辦？換句話說：擁有易瘦體質(zhì)自然就能瘦！沒錯，就是這么簡單。
眾所周知，很多明星剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之后突然長期消瘦，靚麗照人，秘密就是在營養(yǎng)師的幫助下體質(zhì)易瘦化減肥，也就從易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)成易瘦體質(zhì)。
單純性肥胖多與遺傳、生活方式等因素有關(guān);繼發(fā)性肥胖與多種內(nèi)分泌代謝性疾病有關(guān)，對肥胖有影響的內(nèi)分泌素有腎上腺糖皮質(zhì)激素、性激素、胰島素等。
遺傳因素
遺傳因素對肥胖的影響的影響主要通過增加機(jī)體對肥胖的易感性起作用，肥胖者往往有較明確的家族史。
生活方式
包括：飲食過量、進(jìn)食行為異常(食物種類、進(jìn)食次數(shù)及時間等)、運(yùn)動過少、飲酒等。
藥物因素
長期使用糖皮質(zhì)激素、氯丙嗪、胰島素等可引起肥胖、為醫(yī)源性肥胖。
辟谷減肥注意事項
辟谷減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因?yàn)橐怨?jié)食方法來辟谷減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。我身邊就有很多這樣的例子。我一個朋友就是很胖，他喜歡打球，每次晚上打完羽毛球后，他回去還要吃很多食物，他說他不吃就感到很餓，而我每次回去之后是不吃東西的。
辟谷減肥是要改變吃東西習(xí)慣的，戒吃高脂肪食物、甜品和零食，特別是晚上過了七點(diǎn)之后不能再吃任何食物。
要戒吃，每次只戒吃一種食品，如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。這是經(jīng)驗(yàn)之談。但切不可戒餐，畢竟是養(yǎng)成了多少年的一日三餐進(jìn)餐的習(xí)慣，如果打亂了就會影響你的消化系統(tǒng)正常工作。
不要餓肚皮
如果在辟谷減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。
吃東西要慢
要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物，要想辟谷減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加淀粉類食物的比例
復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
最后是永遠(yuǎn)不要吃的太飽，千萬不要使自己有很撐的感覺，一次都不允許，永遠(yuǎn)只吃七分飽，再好的食物也是如此。
失敗乃成功之母
要記住，辟谷減肥很少能夠一蹴而就。從辟谷減肥最成功者的經(jīng)驗(yàn)看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的辟谷減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰(zhàn)的信念，千萬不要半途而廢。
多運(yùn)動，不是要你天天去跑步減肥，跑多少公里，是要注意平時日常的運(yùn)動，一般性的活動，比方說你在家里不老是坐著不動，一坐就是一個小時兩個小時，而是要勤快一些，起來動一動，比如做些家務(wù)，做飯洗衣拖地都是很好的運(yùn)動。
如果你是白領(lǐng)，在單位不要一坐就是幾個小時一動不動，要有計劃的，有想法的運(yùn)動一下，比如每天都可以嗯爬樓梯，上下樓五六趟七八趟，都是可以達(dá)到消耗熱量辟谷減肥之目的，晚上吃完飯也是可以出來運(yùn)動一下的，比如散步、跳舞、打拳都是可以的?？傊?，要把我們吸收的熱量，通過運(yùn)動完全消耗掉，做到揮發(fā)的熱量大于吸收的熱量，從而達(dá)到辟谷減肥之目的。
最后，祝你苗條！漂亮！健康！天天開心！
