應(yīng)對(duì)( Coping)是指對(duì)付那些被知覺(jué)為緊張或超過(guò)了個(gè)體資源所及的內(nèi)在或外在要求的過(guò)程。壓力的應(yīng)對(duì)可能包括行為的、情緒的或動(dòng)機(jī)上的反應(yīng)及想法。 無(wú)論是直接面對(duì)壓力來(lái)源還是調(diào)節(jié)自我，都有許多方法可以采用。但這些方法有的效果是暫時(shí)的，有的效果是長(zhǎng)遠(yuǎn)的；有的方法有助于成長(zhǎng)，也有的方法會(huì)造成其他不良的影響。 嘗試根據(jù)自己應(yīng)對(duì)壓力的實(shí)際情況在空白處填寫(xiě)內(nèi)容： 我一郁悶就 我一覺(jué)得壓力大就 我一氣憤就 每次我被惹火都 問(wèn)問(wèn)自己和周?chē)娜耍欠裼腥颂顚?xiě)了會(huì)造成不良影響的方法?比如暴飲暴食、酗酒、吸煙、瘋狂購(gòu)物、上網(wǎng)成癮等。這些方法不僅不能取得減壓的效果，反而會(huì)適得其反，可謂飲鴆止渴。 1、暴飲暴食 根據(jù)英國(guó)一份調(diào)查報(bào)告中指出，大約一半的英國(guó)人會(huì)選擇暴飲暴食的方式來(lái)擺脫煩惱、孤獨(dú)和壓力。其中43%的人表示，通過(guò)暴飲暴食的方式來(lái)發(fā)泄不愉快的心情會(huì)讓自己感覺(jué)好些，這是一種很有效的方法；有25%的人表示，在他們大吃一頓之后往往會(huì)感到非常后悔，他們知道這種方式對(duì)自己的健康有害，但還是控制不住。另外還有大約25%的人表示，雖然很清楚暴飲暴食對(duì)身體所帶來(lái)的危害，但在心情不愉快的時(shí)候，大吃頓真的可以使人的煩惱和孤獨(dú)感減少很多。 當(dāng)你張大嘴巴、敞開(kāi)肚皮通過(guò)暴飲暴食而在減壓上小有成效時(shí)，有沒(méi)有想過(guò)，這將給你帶來(lái)更大的壓力：身體健康受損、美好身材不在、小壓力走了大壓力排著隊(duì)地來(lái)！ 暴飲暴食對(duì)人的身體有許多害處：容易造成酸性體質(zhì)，暴食會(huì)吃進(jìn)過(guò)量的高脂肪、高蛋白、高糖分的三高食物，身體免疫力會(huì)下降。極容易患上肥胖癥，并誘發(fā)其他諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。經(jīng)常暴飲暴食容易引起多種慢性病，已患有慢性病的人更容易引發(fā)舊疾或使病情加重。有的人因暴食后內(nèi)心懊悔，會(huì)使心理負(fù)擔(dān)過(guò)重而造成疾病纏身。 2、酗酒 酒文化是中華民族的傳統(tǒng)文化，人們?cè)谛那榇笃鸹虼舐鋾r(shí)總喜歡喝酒，或呼朋引伴或獨(dú)自舉杯，喝得自己一醉方休，爛醉如泥，借酒消愁，認(rèn)為這樣就可以緩解自己的壓力，殊不知借酒消愁愁更愁。 逃避現(xiàn)實(shí)、自暴自棄的一醉之后，事情并沒(méi)有方休還可能給身體造成傷害。 酒，無(wú)論度數(shù)高低，都是含有酒精的飲料，而酒精是一種能夠刺激和麻痹神經(jīng)系統(tǒng)、有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)。當(dāng)酒精麻醉了大腦細(xì)胞時(shí)，思維因直接受到干擾而變緩，酒精濃度越高，受影響的腦細(xì)胞就越多。酗酒是指每一次的過(guò)量飲酒或喝酒成癮，這兩種情況都會(huì)帶來(lái)以下危害： (1)損傷身體。一般過(guò)量飲酒會(huì)出現(xiàn)的癥狀或反應(yīng)是心率加快、皮膚升溫、頭暈惡心、神志不清、神經(jīng)系統(tǒng)指揮失靈，由此會(huì)產(chǎn)生一些不良的后果。如皮膚過(guò)敏、視力下降、損傷腦細(xì)胞，患急慢性胃炎等許多疾病，嚴(yán)重的飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致酒精中毒而死亡。 （2）殃及四周。醉酒后，由于身不由己而行不知所往，處不知所持，食不知所味；一種原始的沖動(dòng)使人變得野蠻、愚昧、粗暴；異常的興奮，又能誘導(dǎo)人為所欲為，出現(xiàn)迷離恍惚而又洋洋自得的舉止。 這些亂行，不僅造成經(jīng)濟(jì)上的浪費(fèi)，更有甚者還會(huì)影響人際關(guān)系、破壞身心健康。在身體和智力方面不但得不到加強(qiáng)，而且會(huì)因長(zhǎng)期飲酒而耗費(fèi)時(shí)間、荒廢學(xué)業(yè)，并且大大影響智力的發(fā)展，到頭來(lái)使自己成為虛度年華的無(wú)用之才。 3、吸煙 人們往往在緊張或勞累時(shí)便不自覺(jué)地想吸煙，以期得到休息或放松。但實(shí)際上吸煙會(huì)使人血壓上升，呼吸興奮，心率加快，與人休息時(shí)的情況恰恰相反，但每位吸煙者的主觀感覺(jué)確實(shí)是舒適與放松了。原因何在呢?其實(shí)是尼古丁刺激了體內(nèi)腎上腺素的分泌，而腎上腺素能明顯增加人體的應(yīng)激能力，從而使人適應(yīng)外界刺激的能力提高，導(dǎo)致主觀上的輕松感。吸煙有害健康已經(jīng)是一個(gè)人盡皆知的話題了，盡管有那么多的人嘴上叼著、手里拿著香煙，但他們也都知道吸煙是對(duì)人體有害的。就連香煙的外包裝上也明顯地標(biāo)注著吸煙有害健康的警示語(yǔ)。那么香煙中究竟含有哪些成分，為什么會(huì)對(duì)人體有害以及有什么樣的危害呢?煙草的煙霧中至少含有3種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油、尼古丁和一氧化碳，焦油是好幾種物質(zhì)的混合物，在肺中會(huì)濃縮成一種黏性物質(zhì)：尼古丁是一種會(huì)使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用；一氧化碳能降低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣サ哪芰ΑＲ粋€(gè)人每天吸15~20支香煙，其易患肺癌、口腔癌或喉癌，致死的幾率要比不吸煙的人高14倍；其易患食道癌致死的幾率比不吸煙的人高4倍；死于膀胱癌的幾率要高兩倍；死于心臟病的幾率也要高兩倍。吸煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也會(huì)增加得肺炎及心臟病的危險(xiǎn)，并且吸煙能增加得高血壓的危險(xiǎn)。遠(yuǎn)離香煙，能夠讓身體健康！話說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，先輩們誠(chéng)不欺我也！本來(lái)咱是奔著減輕壓力去的，如果把自己的身子骨搭進(jìn)去了，那可就得不償失了！ 4、瘋狂購(gòu)物 香港有一部大賣(mài)的喜劇片《天生購(gòu)物狂》里面就有這樣一位購(gòu)物狂芳芳：看到什么都想買(mǎi)、買(mǎi)不了就抓心撓肝地不舒服、開(kāi)心要買(mǎi)東西、不開(kāi)心也要買(mǎi)東西。無(wú)法控制的購(gòu)物欲，令芳芳經(jīng)濟(jì)陷于困境，更因此連番失業(yè)，最后只好去看精神科醫(yī)生。 現(xiàn)實(shí)生活中，用瘋狂購(gòu)物來(lái)緩解內(nèi)心壓力的人也大有人在。最近一次關(guān)于國(guó)內(nèi)消費(fèi)的調(diào)查結(jié)果顯示，在極端情緒下消費(fèi)的女性高達(dá)46。%。而在3年前，美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)在一次類(lèi)似的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)了相同的問(wèn)題。 在一些消費(fèi)群體看來(lái)，無(wú)論是什么樣的事情，去大肆采購(gòu)一番，然后想盡辦法把錢(qián)花光，心情也就好了。似乎在不如意的時(shí)候，購(gòu)物和大把地花錢(qián)是他們來(lái)緩解壓力、平衡情緒和宣泄無(wú)奈的最佳方式。我們來(lái)看看一位同學(xué)的故事：晴晴是學(xué)校舞蹈隊(duì)拔尖兒的人物，人長(zhǎng)得漂亮，舞跳得很專(zhuān)業(yè)、經(jīng)驗(yàn)也豐富。最近隊(duì)里要選擇幾名學(xué)生參加全國(guó)比賽，晴晴覺(jué)得自己簡(jiǎn)直就是不二人選！盼了好多天終于老師確定了參賽人員名單，可在名單中卻怎么也找不到自己。晴晴的希望一下子破滅了，十分懊惱。想找朋友談?wù)?，又覺(jué)得說(shuō)不出口。晴晴漫無(wú)目的地走著，不知怎么就進(jìn)了一家商場(chǎng)，服務(wù)員熱情地為她介紹了好多漂亮的衣服和包包，當(dāng)她買(mǎi)下的時(shí)候，還夸晴晴有氣質(zhì)、有品味。這樣，晴晴的現(xiàn)金花光后，才拿著東西，興沖沖地回家了。到家后，才想到自己一般穿校服背書(shū)包，這次買(mǎi)的東西根本用不上，又想到媽媽回家后的一頓嘮叨，心情更加郁悶了。 晴晴有進(jìn)取心是值得表?yè)P(yáng)的。但現(xiàn)實(shí)生活中不會(huì)事事如意。像晴晴的情況，應(yīng)當(dāng)找朋友聊聊，適時(shí)地把不良情緒宣泄出來(lái)對(duì)于自己的身心都有好處。瘋狂地購(gòu)物，也許在當(dāng)時(shí)來(lái)說(shuō)是有效的，但卻要付出金錢(qián)的代價(jià)，買(mǎi)了許多不適用的東西還是會(huì)后悔的，那就得不償失了。當(dāng)她瘋狂購(gòu)物時(shí)，會(huì)得到其他顧客和服務(wù)員的認(rèn)可，使她產(chǎn)生一種歸屬感，用金錢(qián)找回了落選的平衡。但離開(kāi)商場(chǎng)后，她還會(huì)覺(jué)得失落。瘋狂購(gòu)物是一種非理性的表達(dá)，偶爾一次還可以，但是一旦形成了惡性循環(huán)，后果將不堪設(shè)想。 5、上網(wǎng)成癮 網(wǎng)絡(luò)是21世紀(jì)不可缺少的生活元素，當(dāng)今時(shí)代不會(huì)上網(wǎng)，可真是處處受限了。尤其在現(xiàn)實(shí)生活中有壓力的時(shí)候，我們?cè)诰W(wǎng)上點(diǎn)擊相關(guān)鏈接，看看視頻圖片，聊聊天、灌灌水是何等的輕松愜意。的確適當(dāng)?shù)纳暇W(wǎng)可以幫助我們緩解心理壓力，但上網(wǎng)和上網(wǎng)成癮卻不是一個(gè)概念。 上網(wǎng)成癮是一種心理障礙，不僅不利于個(gè)體的健康發(fā)展，其還成為了一種日益嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。它的形成既有網(wǎng)絡(luò)傳播特性的原因，又有個(gè)體自身人格缺陷和現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活壓力的原因。網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，我們?cè)谙硎芩鼛?lái)的便捷、高效的同時(shí)，也應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到它的負(fù)面影響。 上網(wǎng)成癮與賭博成癮有相似之處，均為無(wú)成癮物質(zhì)作用下的行為沖動(dòng)與失控，無(wú)論是單方面的看片、購(gòu)物、刷網(wǎng)頁(yè)還是雙向的聊天灌水，一旦成癮基本都有以下幾個(gè)共同的特征。 (1)一心想著上網(wǎng)。 (2)需增加更多的上網(wǎng)時(shí)間以獲得滿足感。 (3)多次努力控制、減少或停止上網(wǎng)，但不能成功 (4)在減少或停止上網(wǎng)時(shí)感到煩躁不安、悶悶不樂(lè)、憂郁或易被激怒。 (5)上網(wǎng)時(shí)間比計(jì)劃的要長(zhǎng)。 (6)把上網(wǎng)作為逃避問(wèn)題或緩解不良情緒的方法。 (7)對(duì)家人、老師、同學(xué)、同事等隱瞞對(duì)上網(wǎng)的迷戀程度上網(wǎng)成癮的原因是多方面的。網(wǎng)絡(luò)傳播的特點(diǎn)，使它比現(xiàn)實(shí)世界的人際傳播更輕松。網(wǎng)絡(luò)使用者人格中的某些缺陷，使他們更易沉迷于網(wǎng)絡(luò)?，F(xiàn)實(shí)生活壓力過(guò)大，導(dǎo)致一些人沉溺于網(wǎng)絡(luò)，在虛擬空間里尋求安慰和減壓，一旦回到現(xiàn)實(shí)社會(huì)中壓力又會(huì)鋪天蓋地而來(lái)。 事實(shí)上，越是依賴于幻想，就越難以獲得現(xiàn)實(shí)成功的體驗(yàn)。上網(wǎng)成癮者靠自己的力量常常難以自救，需尋求家庭、親友及老師的支持，如無(wú)效果可到心理門(mén)診等專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行認(rèn)知治療、行為治療或系統(tǒng)的家庭治療等。